Как нормализовать сон во время беременности

Когда человек легко и быстро засыпает, это говорит о том, что он чувствует себя комфортно и безопасно. К сожалению, не все беременные могут похвастаться таким успехом. Большинство мамочек из-за своих переживаний страдают бессонницей, от которой не могут избавиться практически всю беременность.

плохой сон при беременности

Что делать если мучает бессонница при беременности?

Сон очень важен для нормальной жизнедеятельности, особенно для женщин, находящихся в интересном положении. Все дело в том, что происходящие изменения в организме требуют больше сил и энергии, чем в обычном состоянии. Именно перенастройка работы всех органов вызывает упадок сил, апатию и частую смену настроения, все это приводит к тому, что возникает постоянное чувство сонливости.

Здоровый и полноценный сон позволяет будущей маме восстанавливать силы и отдыхать от накопившихся переживаний. Специалисты утверждают, что беременность и сладкие сны – понятия вполне совместимые, единственное, что нужно сделать – это выявить причины нарушающие отдых и обезвредить их.

Ученные выяснили, что существует ряд причин, которые могут нарушать полноценный сон будущей матери, среди которых выделяют:

  • Усталость

Многие девушки, несмотря на свое новое положение, продолжают жить в прежнем режиме, то есть, стараются успевать все и дома, и на работе. Но естественные изменения приводят к тому, что к концу дня сил не остается. Увеличение массы тела, изменения гормонального фона и отеки приводят не только к усталости, но и к нарушению сна. Именно сейчас время остановится и подумать о здоровье, тем более что ответственность двойная. Вынашивание ребенка – это тот период, когда девушка может и должна позволить себе быть слабой.

  1. По дому желательно делать работу по силам, не перетруждаться;
  2. На работе сообщить о своем положении как можно раньше, а при необходимости получить легкий труд.

Сейчас важно научиться расслабляться и отдыхать. Организму нужны силы! Поэтому, врачи советуют делать все, что приносит удовольствие. Можно принять теплый душ с ароматным и успокаивающим гелем, выпить чашку теплого молока с медом, послушать приятную, спокойную музыку. Желательно все это делать перед сном, дабы дать возможность организму расслабиться и спокойно заснуть.

усталость при беременности

  • Неудобная поза

Зачастую, с этой проблемой сталкиваются более 90% рожениц. В первом триместре живот еще маленький, но многие все равно стараются не спать на нем, боясь навредить малышу. Врачи утверждают, что в первые 3 месяца матка не успевает сильно увеличиться, тем более что она надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон на животе вполне реален.

2 и 3 триместры становятся более проблематичными из-за увеличения живота. Беременные отмечают, что им сложно принять удобную позу перед засыпанием, часто приходится просыпаться при попытке перевернуться на другую сторону. Более того, начинает беспокоить набухание молочных желез и судороги в икроножных мышцах, из-за чего приходится просыпаться ночью от болевых ощущений.

Если сложилась такая ситуация, то помогут ее решить эксперименты, ведь каждый человек индивидуален. Стоит попробовать использовать подушки: подкладывать их под живот и ступни, зажимать между ног. Отличным вариантом являются специальные подушки для беременных, которые могут трансформироваться. Еще один момент, на который стоит обратить внимание – это матрац, возможно, пришло время сменить его на более жесткий.

Неудобная поза при беременности

  • Зуд

Во время ожидания малыша кожа живота и груди постоянно растягивается, что приводит к ощущению дискомфорта и желанию почесать эти участки тела. Снять напряжение помогут специальные кремы, которыми нужно натираться на ночь, желательно совмещать их с легким массажем.

зуд при беременности

  • Стрессовое состояние

Все мамочки беспокоятся о здоровье будущего малыша, поэтому часто возникают тревожные мысли, которые не дают спокойно уснуть. Более того, перенесенные за день события и проблемы на работе постоянно накапливаются и вызывают не только усталость, но и раздражительность. Ни в коем случае не стоит зацикливаться на проблемах, сейчас, главное, – это развитие и состояние малыша.

Если есть вопросы, с которыми не получается справиться самостоятельно, то стоит поделиться ими с мужем или проконсультироваться у доктора. Позитивный настрой, поглаживания по животу и беседы с малышом отлично помогают переключиться с дурных мыслей на позитивные.

Важно помнить, что плохой сон во время беременности приводит не только к упадку сил, но и провоцирует возникновение головных болей, и обострение хронических заболеваний. Своевременное выяснение причин позволяет наладить режим сна и облегчить его на позднем сроке. Специалисты рекомендуют ложиться в одно время и спать не менее 8 часов.

Стрессовое состояние при беременности

От каких поз сна следует отказаться

Многие беременные девушки, еще до своего интересного положения, привыкли спать в определенной позе, но с ростом живота эта привычка доставляет массу проблем. Из-за отсутствия нормального сна будущие мамы становятся раздражительными, что сказывается на их самочувствии в целом. Чаще всего возникают вопросы, в какой позе лучше спать, чтоб было не только комфортно беременной, но и ее малышу.

Есть несколько поз, которые специалисты не рекомендуют для сна вовремя вынашивания ребенка.

В первую очередь – это сон на спине. Длительное нахождение в таком положении оказывает негативное влияние не только на организм беременной, но и на растущий плод. Дело в том, что матка по степени своего роста начинает давить на нижнюю полую вену и аорту, в результате чего, нарушается кровообращение. Конечно, это не означает, что лежать на спине полностью запрещается, но следует минимизировать такое положение в ночное время.

Также не рекомендуется спать на правом боку. Такая поза вызывает нарушение кровообращения и ребенок не получает необходимое ему количество кислорода. Беременная девушка может замечать в этот момент активные толчки своего малыша, которые сигнализируют о том, что маме нужно сменить позу.

Особое место занимает поза на животе. Некоторые настолько привыкают к такому положению во время сна, что не могут уснуть ни в каком другом. Врачи утверждают, что чем раньше отучить свой организм от определенного положения, тем проще будет справляться с проблемами отдыха на поздних сроках. Кроме того что масса тела матери давит на растущий живот и доставляет дискомфорт малышу, еще это является неудобным для самой беременной.

В какой позе лучше спать во время беременности

Чаще всего, для тех кто страдает бессонницей, врачи рекомендуют сон полулежа и на левом боку.

Что касается первого варианта, то под спину нужно подкладывать подушку. В таком положении матка будет меньше давить на диафрагму, следовательно, уменьшится отдышка, а легкие смогут свободно дышать.

Второй вариант – сон на левом боку, вообще, считается идеальным, так как животу и груди ничего не мешает, к тому же не возникает нарушения кровообращения. Стоит знать, что желудок в таком положении не позволяет подыматься желудочному соку в пищевод, поэтому те, кто страдал изжогой, могут позабыть об этой проблеме.

Во время вынашивания малыша, организм будущей мамы испытывает сильный стресс, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. В этот период очень важно перестроить свой режим дня и научиться отдыхать. Нужно не бояться экспериментировать, менять позы, а если возникают сомнения, то всегда можно проконсультироваться со своим доктором.

позы для сна при беременности

Комментариев нет

Войти с помощью: 

Ваш email не будет опубликован.

Анонимно