Рассказ о правильном дыхании во время схваток и родов

Так получилось, что большая часть моей беременности прошла в одиночестве в другом городе и, чтобы как-то себя морально подготовить к предстоящему событию, я записалась на курсы для беременных, где огромный отрезок времени был посвящен обучению как вести себя в процессе родов и, прежде всего, правильному дыханию в них.

Уже на собственной практике я поняла, насколько этот опыт оказался бесценным и помог мне! Как сказали врачи, мои роды прошли хорошо и быстро, несмотря на мой возраст. А я знала, что помогло мне правильное дыхание.

Схватки у меня начались на 40-й неделе, день в день с отмеченным в медкарте днем родов и нарастали так стремительно, что я поняла, что они настоящие (тренировочных мы так и не дождались), боль была ощутимой и хотелось быстрее ехать в больницу.

Далее, после всех процедур, когда я оказалась одна в предродовом зале и куда-то исчезли все врачи (была ночь) мне стало сначала жутко страшно, потом одиноко и почти охватила паника. Хотелось бежать! Потом сразу вспомнились мне советы по дыханию.

Самое главное – это постараться максимально расслабиться, несмотря на боль, как бы открыться всем телом навстречу этой боли и правильно дышать.

Варианты дыхания из практики

Вот варианты дыхания во время схваток:

1. Произноси слова «релакс» по слогам, на вдохе «ре» на выдохе длинное «лакс» (я использовала этот вариант, но иногда комфортно комбинировать способы дыхания).
2. Произноси слово «расслабься», на вдохе «рас» на выдохе длинное «слабься».
3. Считай цифры с 1 до 4, на вдохе «1, 2, 3» на выдохе длинное «4».
4. Набери побольше воздуха и выдохни, будто надуваете шарик. Тренируйся делать резкий выдох, задувая свечу.
5. Голландский вариант – короткий вдох, выдох длинный, но прерывистый. Дышишь как паровозик, в конце делаешь длинный выдох.

Запомни: Короткий вдох через нос и глубокий длинный выдох через рот. На выдохе губы как бы свернуты трубочкой. Рекомендую потренироваться дома заранее, в том числе и при ходьбе: 2 шага — вдох, 2 шага – выдох.

Отмечу, что когда ты будешь проговаривать эти слова, ты как бы будешь заостряться на них, и боль будет отходить на второй план. Эти фразы становятся похожими на мантры. Запомни, чем длиннее выдох, тем лучше расслабление.

В перерывах между схватками дыши медленно и глубоко. Старайся отдохнуть, подумать о чем-то отстраненном, например, рассматривая какой-либо предмет перед собой или представляя себя в прекрасном месте – у моря и так далее.

Радуйся, что все скоро закончится, и ты увидишь свое долгожданное маленькое чудо!

Таким образом, мне удалось продышать в схватках почти 6 часов и не потребовалось обезболивания. Роды прошли естественно.

Другие варианты дыхания в родах

Существуют также другие виды дыхания, для других стадий родов:

1. Дыхание по-собачьи (когда малыш опустился по родовым путям вниз, а шейка матки еще не раскрылась).
2. Выдох медленный со звуком «кх» (когда нельзя еще тужиться, т.к. ребенок находится высоко).
3. Неглубокие и частые вдохи-выдохи облегчают состояние при потугах.
4. Одна потуга (повторить 3 раза) вдох — задержать дыхание, при выдохе звук «кх».
5. Одна потуга, другой способ: большой вдох — резкий быстрый выдох – медленный довыдох (повторить 3 раза).
6. При потугах также возможно частое и короткое дыхание «собачкой», после медленно произноси звук «кх».

Потренируй заранее для себя разные способы дыхания и найди наиболее удобный.

Особенно важен твой положительный настрой и не забывать правильно дышать, и роды не окажутся такими страшными.